[...] Na przykład przy 4 seriach warto spróbować różnych szerokości chwytu, wtedy Wasz biceps zostanie przetrenowany wszechstronniej. http://i61.tinypic.com/m7t6ro.jpg Szerszy uchwyt wzmaga pracę krótkiej głowy bicepsa, natomiast wąski uchwyt angażuje mocniej długą głowę. 8. Unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). Również bardzo znane i [...]
[...] i tyle?) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8 (tak jak wyżej) wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ? CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE pan dał taki plan: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, [...]
[...] cwiczen. Pierwsze z nich, bardzo popularne w Warszawskim TKKF Syrenka to uginanie jednoracz z linka wyciagu. Cwiczenie to polega mniej wiecej na tym ze chwytamy nachwytem uchwyt wyciagu i ustawiamy przedramie rownolegle do podlogi. Blokujemy druga dlonia nadgarstek od gory i uginamy w dol dlon w nadgarstku. Swietnie pompuje przedramie, po 20 [...]
bic+tric 5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tric 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE [...]
Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] to chodzi tez o wioslowanie. dobrze mysle? sciąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 daj jako 1 cwiczenie Daj cos na prostowniki. uginanie ramion z gryfem stojąc uchwyt szeroki 3 serie 12;10;8 powt. uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. 3serie 10 (mlotkowo) uginanie [...]
[...] (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6 //3 SERIE WYSTARCZĄ wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6 // TU TEZ 3 SERIE WYSTARCZĄ. pOZA TYM IE LEPIEJ SZTANGIELKĄ/SZTANGIELKAMI? [...]
[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Push Press 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 12//10/8 powt. 8/9/10 kg 3.Wznos boczny 12/10/8 4.wznos w boczny w [...]
[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowy //czy lepiej będzie robic arnoldki? 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 12//10/8 [...]
[...] cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż uchwyty a ręce idą na boki w doł. Może tak: 1. Pociaganie z obciazeniem symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za [...]
Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Piątek- biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie ramion podchwytem z OBROTAMI stojąć- obie ręce równocześnie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy- obie ręce równocześnie 4x10 uginanie ramion na maszynie w stylu-modlitewnik 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x [...]